Akademik Veri Yönetim Sistemi
Diğer, ss.3, 2018
Yüzme ve Su İhtiyacı"
Her ne kadar fiziksel sakatlık riski yok denecek kadar az olsa da su ile iç içe olduklarından dolayı birçok yüzücü antrenman sırasında veya yarışmalarda sıvı alımına pek ihtiyaç duymamaktadır. Üstelik terlediklerini de fark edememektedir. Halbuki, havuz suyu sıcaklığı, yüksek ortam ısısı, yüksek nem gibi fiziksel şartlar yüzücülerde dehidratasyonun, yani sıvı kaybının, yaklaşık 30 dakika gibi kısa bir sürede başlamasına neden olur. Bu da yüzücülerin antrenman verimini olumsuz yönde etkiler (Eroğlu, 1997). Sporla kaybedilen sıvı miktarı; yüksek yoğunluklu egzersiz yapan diğer spor branşlarındaki sporcularda yaklaşık olarak: 0.3 lt/saat olarak görülürken, yüzme branşında ortam ısısı ve nem oranının da etkisiyle kaybedilen sıvı miktarı bir saatlik yoğun bir yüzme antrenmanında 2 lt’ye kadar ulaşabilmektedir. Bu durumda sıvı kaybı ilk olarak dolaşım sistemini etkilemektedir. Besinlerin hücrelere iletim hızı yavaşlamakta, böylece yorgunluk ve etkileri daha çabuk ortaya çıkmakta, vücudun sıvı dengesini düzenleyen sodyum, potasyum ve kalsiyum gibi elektrolitler de kaybedilmekte, kas krampları oluşmaktadır.
Vücudun dehidre olup olmadığını anlamak için çeşitli yöntemler vardır. En basit ve en kolay yöntem ise idrar gözlemleme... İdrar gözlem yöntemi kolaydır. Eğer idrar renginiz açık ve renksiz ise vücutta yeteri kadar su var demektir. İdrar renginiz koyu sarı ve kahverengiye dönük ise sıvı alımına acilen başlamak gereklidir. Su hayatın ve sporun olmazsa olmazıdır. Tüm spor branşlarında olması gerektiği gibi, susuzluk riskini hissedemeyen yüzücülerin de sıvı alımına çok önem vermesi, antrenörlerin de antrenman sırası ve sonrasında sıvı alımını teşvik etmesi gereklidir. Kimi sporcular sıvı takviyesi amacıyla son yıllarda oldukça rağbet gören piyasaya sürülmüş hazır sporcu içeceklerini kullanmaktadır. Güçlü ve “konsantre” içecekler istenen yakıtı sağlayabilir ancak aynı zamanda sıvı emilimini bastırarak sıkça kramplara da neden olabilirler. Esasında sadece su içmek her zaman en doğrusu... Su ihtiyacı 15–20 dakikada bir içilen birkaç yudum su ile kolayca karşılanabilir. İlla ki aromalı tatlara ihtiyaç duyan sporcular için ise su ve evde hazırlanmış doğal meyve sularının karıştırıldığı içecekler doğal şeker barındırması nedeniyle öncelikli olarak tercih edilmelidir.
“Sevgi ve Sporla Kalın”